运动后吃东西是否等于白练？其实不然，它还有这些好处

1.那么运动后应该吃东西吗？

有些人认为如果运动后吃东西，训练就白费了。事实上，如果你饿的时候不吃东西，你的训练可能就白费了。

因为运动时会消耗糖原，而运动后身体会以脂肪的形式进行补充，这个过程会消耗脂肪。如果运动后不吃东西，糖原储备就不够，脂肪就消耗不掉。另外运动后所消耗的营养有助于恢复体力，促进肌肉的合成，这样训练效果会更好。

训练后进食→转换为能量→第二天更加有力地训练→良性循环

训练后不吃东西→没力气运动→放弃减肥→恶性循环

2、饥饿时如何科学吃饭？

首先，多喝水，多喝水，多喝水。运动时一定要及时补水。也许你不饿，但流汗会流失水分。而且，每天喝8杯水的人，比喝水少的人，可以少摄入200千卡的食物。

如果你真的感觉饿了，除了正常的进食，可能你的饮食习惯有问题。运动前后的饮食方式都会有影响。

每个人的代谢率都不一样，运动前的饮食习惯、训练内容和强度都会影响“运动后会不会饿”的结果。一般来说，运动会燃烧热量，消耗糖原，这会导致大脑产生“饥饿感”。

但并非所有运动都会让你感到饥饿。例如，HIIT 实际上可以抑制你的食欲，因为它是一种更剧烈的运动。

人们在进行剧烈运动时，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，更多的血液流向运动系统，而流向胃等内脏器官的血液减少，也会使食欲降低。

运动后肌肉中大量的糖原会被消耗，所以在运动后的1~3小时内，体内合成糖原的酶活性会显著增加，从而快速吸收碳水化合物，促进肌糖原的恢复。所以运动后，我们的身体处于糖原大量消耗的状态，这时候应该适量摄入一些碳水化合物，比如面包、米饭等。

建议运动后45分钟内进食，因为运动后1小时内摄入的碳水化合物最不容易转化成脂肪。运动后摄入的食物会先修复体内糖分的不足，运动后胰岛素分泌增加，不用担心白白流汗！

运动后进食，越早越好，但最迟也要一小时。这是因为运动后45分钟内，骨骼肌细胞对碳水化合物、氨基酸等营养物质的通道打开最大。如果营养物质及时、适量、适量地补充，肌肉的修复和增长就会达到最大速度。

3.吃什么比较好？

运动后30分钟内摄入碳水，能恢复血糖平衡，促进蛋白质的吸收；蛋白质能促进肌肉修复，所以碳水和蛋白质是此时最好的CP！

推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、速溶燕麦片。